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白领女性如何防腰酸背痛?白领女性防腰酸背痛有哪些方法?[图]

发布时间:2019-10-12 20:57:58

女性白领整天坐在电脑前面,工作压力大,任务繁重,长时间伏案工作,一动不动,很容易伤及女性后背,导致女性腰酸背痛,所以女性上班时一定要注意劳逸结合,工作一会就要休息片刻,那么白领女性如何防腰酸背痛?白领女性防腰酸背痛有哪些方法?

1、防腰酸背痛的方法

长时间伏案工作、一动不动坐在沙发上看电视、弯腰驼背玩电脑……所有这些生活“常态”,都很容易伤及后背。

美国“雅虎女性网”最新载文,刊登了美国西北大学整形外科教授迈克尔·谢弗最新总结出的“防止背痛的10种简单方法”。

1、设置手机闹铃,定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。

2、边走边说。要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。

3、设置电脑屏保,定时休息。按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。

4、藏起电视遥控器,手动调台。有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康。

5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。

6、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。

7、换双户外运动鞋。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。

8、站立或走动开会。单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松,进而提高会议效果。

9、跑步机上完成任务。如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。

10、工间休息跑远点。工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松。

2、坐久了腰疼怎么办

1、改变坐姿

很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确,加重了腰部负担引起,所以正确的坐姿异常作用,建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

2、活动腰部

条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部,左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部,缓解腰部的压力,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。

3、简单拉伸操

长期坐着,导致腰痛可以利用工作间隙,休息时间做一个简单的拉伸操,缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下:

1.将双腿盘到椅子上,像日本人那样保持正坐的姿势,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;

2.保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;

3.保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

4、热敷腰部

坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾热敷腰部,热敷能消炎止痛,而且可以促进局部血液循环,缓解腰部疼痛不适。

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