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秋季女性必备滋补减肥饮食

发布时间:2019-09-14 06:51:38

  秋天是适合滋补的季节,秋天适当的进补可增强身体抵抗力,避免很多冬季易发的疾病。这常常会让人很矛盾,既要滋补,又不要长脂肪,究竟该怎么吃呢?

  、抗的饮食良方。

  在选择水方面,应逐渐转为温热,并可在早上或晚上加些饮用,蜂蜜是所含的营养成分特别丰富,主要成份是糖和果糖,两者的含量达70%,此外,还含有、氨基酸、A、维生素C、维生素D等。在秋天经常服用蜂蜜,不仅对很多疾病都有帮助,而且还可以防止秋燥对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。

  食物上虽进行滋补仍然以清淡饮食,少吃辛辣烧烤一类,避免因秋燥而长痘。烹调过程中,炖、蒸、凉拌为佳,可以选些热量不高的食物煲汤,以达到滋补润肺的作用。

  三餐分配:

  在饮食搭配和食物量上,原则不变,早餐以一份碳水化合物(主食),一份蛋白质食物,一份果蔬,主食类可吃些全麦,粗粮类食品,延缓胃排空的速度,又可帮助减少脂肪,同时营养素均衡。

  例如:

  麦片:燕麦是近些年备受推崇的食物,是谷物中最好的全价营养食品,又含丰富的膳食纤维,可帮助排除体内毒素和油脂。

  红豆(红豆博客,红豆,红豆说吧)薏米粥:红豆更是女性健康的好朋友,丰富的铁质能让人气色红润。

  红豆富还含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,另外其纤维有助排泄体内分、脂肪等废物,在瘦腹和瘦腿上有很大效果。

  午餐仍然是一份主食,一个肉类,两种以上的蔬菜,至少一种为凉拌菜或生吃。可在肉类上下点功夫,煲些滋补而热量不是很高的汤,暖胃的同时还可增加身体的抵抗力,也可帮助身体有足够的能量消耗脂肪。

  例如:

  冬瓜汤:烹调过程中无需添加食用油,并少盐。羊肉为主料,冬瓜少许。冬瓜味甘微寒,可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂的功效。冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。

  炖:仍然无需添加食用油,少盐,山药切成丝,板栗少许。山药可以补气健脾,养阴益肺,固精,但湿盛和气滞胀满者忌食。

  晚餐以清淡为主,可选择一些既营养滋补又美味的粥,热量不高且易消化。

  例如:

  银耳百合粥,加些红枣和莲子,滋阴润肺,还可美容,若加些,还会有解毒的功效。

  玉米红薯粥:玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年功效,对便秘也很有疗效,而且热量不高。

  合理的饮食,适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰,更可让你的容颜更加姣美,而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。

  再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

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